Enfocarse y tomar conciencia: dos prácticas claves para innovar

En StartCoaching incorporamos la práctica de mindfulness para enseñar a tener
consciencia del "aquí y ahora". Foto Félix León

La práctica de mindfulness está siendo usada en empresas como Google o Apple para conseguir que sus empleados logren tener mayor bienestar y efectividad en la toma de decisiones. Por esta razón se ha incorporado a la escuela de StartCoaching

Josefina Blanco Baldó  @mindfulness_jbb

Hoy día en los centros de innovación a nivel global se está hablando de mindfulness como una práctica que permite preparar al innovador para los desafíos y agudizar sus recursos en sus tareas a emprender.  

Sin embargo, no se trata de adoptar un término en inglés simplemente de moda, sino de tomar una actitud a cultivar que se desprende de prácticas de más de 2500 años, occidentalizadas hace ya unos 30 años por el Dr. Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts en Boston.

Se ha demostrado científicamente que estas prácticas tienen múltiples efectos beneficiosos tanto en la salud, en el trabajo y en las relaciones personales. 

Simplemente, mindfulness es tomar consciencia y enfocarse en la experiencia presente sin dejar que los pensamientos nos distraigan. Es una forma de crear orden mental, que en última instancia lleva a la calma mental. 

Esta habilidad mindfulness permite estar más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones pero también permite aprender a no “engancharse” en cadenas de pensamientos, así como de disfrutar y saborear más las cosas buenas de la vida.

Enfocarse en el presente, tomar consciencia y aceptar lo que aparece cuando prestamos atención es lo que se conoce como mindfulness.

La desatención a la orden del día

Vivimos distraídos y desenfocados del momento presente. Cuando uno se pierde en un pensamiento del pasado o en fantasías del futuro, se está en lo que han llamado los expertos en el área “piloto automático”. Es como si la mente estuviese en un lugar y el cuerpo haciendo otra cosa.  Esta situación conlleva a reacciones poco saludables como el estrés, la ira, decisiones apresuradas o impulsivas y frustraciones.

Hacemos muchas cosas sin tomar consciencia de que las estamos haciendo. Dejamos que nuestra mente viaje al pasado o al futuro, se distraiga hacia fantasías, recuerdos, preocupaciones o se concentre en algo fuera de nuestra experiencia. Nos perdemos de saborear las experiencias.

Un estudio con 2500 personas llevado a cabo por Killingsworth y Gilbert de la Universidad de Harvard concluye que la gente divaga mentalmente independientemente de lo que hace en casi la mitad de su tiempo. Este estudio reveló que la gente es menos feliz cuando su mente divaga y que la gente no es más feliz cuando piensa en cosas placenteras en vez de cuando se enfoca en lo que hace. 

Este estudio, que continúa hoy día, es un soporte a la idea de que la mente humana tiende a pensar en el pasado, en el futuro o fantasear y alejarse del momento presente. Esta actividad mental puede tener un precio muy alto en el bienestar.

Mindfulness rescata la meditación diaria. Foto Félix León

Beneficios en la toma de decisiones

El estar consciente y atento de lo que se está haciendo tiene numerosos beneficios. Uno de ellos es que redunda en la efectividad, es decir, permite una mejor ejecución de la tarea a emprender. La razón es que al estar más atentos en el presente aquí y ahora se da menos cabida a la divagación mental y se pueden poner en práctica los mejores recursos internos de los cuales se dispone. 

Es como si abrieras un solo programa en la computadora, ésta funciona mejor que cuando se abren muchos programas a la vez. Estar enfocado es trabajar con un solo programa. Se han encontrado beneficios en la concentración y en la toma de decisiones, gracias a tener menos distracción mental.

Muchos de estos beneficios se explican por los estudios científicos de neuroimagenes que develan el impacto de mindfulness a nivel cerebral.  

Las investigaciones sugieren que esta práctica mejora la regulación de las emociones; disminuye los pensamientos repetitivos; mayor actividad en el hemisferio izquierdo cerebral, área asociada a las emociones agradables y al bienestar; influye en el sistema inmunológico al disminuir la producción del cortisol (la hormona del estrés); fortalece la función ejecutiva del cerebro que se encuentra en la corteza prefrontal, área que correlaciona con la toma de decisiones memoria, y la resiliencia.

Se ha encontrado igualmente que favorece la empatía, esa capacidad de ponernos en la situación del otro, y por supuesto la escucha al otro. Al estar más enfocados y conscientes podemos percatarnos mejor de las respuestas verbales y gestuales de nuestros interlocutores.

Permite a los individuos que lo practican situarse en una perspectiva diferente respecto a las situaciones problemáticas, para tener un espacio de respuesta que permita captar mejor las oportunidades. De igual forma, se relaciona con menos estrés. El estar enfocado en uno mismo y ser consciente de lo que aparece permite tener una mejor sintonía interna y también externa por lo que hay menor desgaste y mejor aprovechamiento de recursos personales y del contexto.

Se puede reaprender

Mindfulness, estar enfocados y conscientes de lo que hacemos, sentimos y pensamos es una cualidad innata, pero que vamos perdiendo a medida que crecemos, debido a  la demanda de tareas múltiples y a la estimulación continua a la que nos vemos sometidos. 

El reaprendizaje requiere de la práctica de ciertas tareas. Es un re-entrenamiento similar al que se hace cuando se aprende cualquier habilidad en la vida. Se puede aprender a estar más atento y consciente con ejercicios de meditación y al incorporar el estar más atento deliberadamente en diversos momentos del día. 

Cualquier actividad que hagamos nos proporciona la oportunidad de ejercitar nuestra toma de consciencia en el aquí y ahora: caminar, comer, movernos, hablar, quehaceres diarios.

Hoy día se cuenta con múltiples programas de entrenamiento diseñados en centros de conocimiento prestigiosos a nivel mundial y que se han adaptado a las necesidades de los usuarios.

Desarrollar una actitud mindfulness en la formación integral de un coach de emprendimiento e innovación permite potenciar muchos de sus recursos, así como prepararse para afrontar las adversidades de una manera menos reactiva y desgastadora. Por esta razón, la enseñanza de esta práctica forma parte del programa "El Arte de Empezar e Innovar"